[...] że jedyne co mogę poprawić w tej materii to dieta, ale tak trochę podsumuje, żeby było wiadomo o czym rozmawiamy: Wiek: 23 lata Wzrost : 180 cm Waga: 116 Trening : 3 razy w tygodniu (siłowy + 30 min cardio {w obliczeniach uwzględniam 20 minut siłowego + 30 minut cardio}, może też czasem basen, ale tego nie będę dodawać) TDEE = BMR + TEA + TEF + [...]
[...] ze od dłuzszego czasu jak mi się chce siku, to nie mam tak, że mogę potrzymać tylko od razu muszę lecieć bo ledwo trzymam, ogólnie bardzo czesto sikałem, przynajmniej 4-5x w tygodniu również w nocy, ale mniejsza o to. Lekarz po badaniu stwierdził, że jest wszystko w porządku, ale przepisał mi lek Ranlosin. Nie mam zadnych problemów z oddawaniem [...]
[...] Środa 17-19 Trening na siłowni 19:30-21 piłka nożna Czwartek 9-12:30 piłka nożna Piątek 17-19 Trening na siłowni 19:30-21 piłka nożna Sobota i Niedziela nic I po takim tygodniu nic nie spadło wagi A nawet wzrosło o kilogram, ważne się zawsze rano Dodam że chodzę cały czas głodny przez co czasami podjadam A to kilka chipsów, ciastek czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam myślałem nad tym trochę czasu i może bym spróbował jakiegoś splita push/pull, góra dół lub po prostu taki łączony np. Klata +tric itd. 3 razy w tygodniu. Cwicze już 4 Msc fbw i efekty małe sa ale szczerze mnie on męczy i myślę czy nie spróbować czegoś innego. Mam 15 lat, 179cm,60kg Rekordy silowe: -MC 65kg (mogę więcej ale nie chce, wolę się [...]
[...] dietetyka klinicznego, żeby sobie przejrzała jak to wygląda. Chłopak 20lat, 187cm wzrostu, 90kg wagi, żadnych chorób, żadnych problemów zdrowotnych, trening siłowy 3 razy w tygodniu plus cardio i w dzień wolny od treningu zalecana aktywność 30 minut. Co więcej - w instrukcjach ogólnych było podkreślenie że ma spożywać "do 2l wody dziennie". [...]
[...] czyli jak widać. Jaką mielibyście radę żeby podnieść to estro chociąz do widełek? Myślałem żeby t-400 podnieść do 800 week a boldka zmniejszyc do 450mg. Powinno dać rade? Moze hcg 1000 jednostek raz w tygodniu w tym wypadku coś by pomogło? Dotychczas hcg leciało 50000 co okolo 5-6 tyg rozbite na 2 iniekcje. Przypomne, że nie lecą żądne ia.
[...] suplementy : kreatyna, witaminy, białko, ashwagandha, beta alanina, probiotyk, cytrulina Ostatnio przerabiany plan: Góra i dół Hej, Od stycznia trenuję cztery razy w tygodniu planem góra/dół, trzy tygodnie temu zakończyłem cykl masowy. Styczeń -> 72kg, październik -> 89kg Od dwóch tygodni redukuję, jednakże myślę nad zmianą planu [...]
[...] 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia po aero/HIIT Odżywianie : b200 t 90 w 300 Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] pytanie w sprawie "treningu", mianowicie 2-3 godziny po powrocie z pracy robię sobię taki mały trening do 30min, kilka serii brzuszków, pompek, plank, plank boczny. (Raz w tygodniu dodatkowo biegam) I teraz moje pytanie jest takie czy zdrowe jest robienie treningu codziennie z takimi ćwiczeniami? (Takie wybrałem bo chciałem ćwiczyć brzuch i [...]
Witam, mam takie pytanie. Od niedawna trenuję klasycznym FBW 3x w tygodniu (cel-masa), staram się trzymać michę i suplementuje jak się da. Pracuję jednak bardzo dużo i to w takiej powiedzmy "branży" że czasami muszę być np. 24h na nogach (jazda autem+fizolka+myślenie). Sypiam o różnych porach i często śpię dość nieregularnie (zazwyczaj o wiele za [...]
[...] Gumy oporowe PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Teraz od stycznia po regeneracji 3 x w tygodniu trening obwodowy z gumami ( typowy plan FBW w formie 4 obwodów ) po treningu siłowym interwały na orbitreku 7 interwałów ( 60sec intensywne na 120 [...]
[...] już ciężarem 2,5kg większym niż pierwszy trening poprzedniego tygodnia Prościej: 80x5 82,5x4 85x3 82,5x5 85x4 87,5x3 . . Co sądzicie o takim planie? Obecnie trenuję 3 razy w tygodniu i nie będę ukrywał, że trenuje na wysokich dla mnie ciężarach więc przerwy są dłuższe, a co za tym idzie, trening również... Zmieniony przez - lulok7 w dniu [...]
[...] źle z moją kondycją, jednak widze duże zmiany, częstsze zmęczenie, pocenie się przy przenoszeniu większych rzeczy, zadyszka - nawet przy wchodzeniu na 3 piętro w bloku. W tygodniu pracuje od 8 - 15, praca siedząca, przed komputerem. Obecny tryb: 8:00 kawa, czasami pączek, albo kawałek ciastka 11:00 śniadanie, bułka z serem/szynką w [...]
Witam serdecznie, mam do Was pytanko, czy około 2,5g - 3g białka przy gabarytach - 181cm, 65kg to nie za dużo? W diecie ustalone mam 160g, w dni treningowe spożywam również gainer, a to są dodatkowe 33g. Co o tym myślicie? Treningi 3-4x w tygodniu.
[...] mi zastrzyk z 2x diprophos + md matrix i powiedział ze miesiąc bez jakiejkolwiek wysiłku który by obciążał lewą rękę. Więc moje pytanie brzmi co dalej robić z cyklem? Ogólnie było 250e3d cypio, teraz miałem przejść na dwa strzały w tygodniu cypio 300mg. Cos wogole można ćwiczyć? Jak to jest w praktyce, bo wiadomo lekarz powie żeby nie ćwiczyć.
[...] -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany:295 -tłuszcz:85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:split 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezomorfik 13. STAN [...]
[...] z siłownią po dłuższej przerwie. Pytanie czy najpierw zacząć ćwiczyć jakieś aeroby żeby spalić tkankę tłuszczową a później zabrać się za budowanie masy mięśniowej? Proszę o jakieś rady najlepiej było by gdyby ktoś z was podesłał mi jakiś przykładowy trening. Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu poniedziałki środy i piątki. Z góry dzięki za pomoc.
Witam. Mam do Was takie pytanie :) Otóż w ostatnim tygodniu wprowadziłem w życie 4 dniowy trening FBW, który tak się przedstawia Poniedziałek - Siła Przysiady ze sztangą na plecach 3 x 4 Wiosłowanie 3 x 4 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 4 OHP 3 x 4 Wtorek - Hipertrofia Wykroki 3 x 12 (po 12 na nogę) Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do [...]
Hej Mniej więcej od miesiąca trenuję pole dance. Zaczęłam dosyć intensywnie, ok 4-5 razy w tygodniu, mniej więcej 1h. Jestem na diecie redukcyjnej. Waga i obwody lecą. Jednak martwi mnie to, jak zaczynają wyglądać moje barki i ramiona. Mam wrażenie, że są zbyt umięśnione. Jestem z natury dosyć umięśniona jak na kobietę. Wiem też, że przy [...]
